Как не угробить тело на йоге
Выбирая йогу, мы должны давать себе отчет в том, что йога — травматичный вид нагрузки. Суставная нагрузка и статика могут добавить нестабильности или даже спровоцировать боли. Но так же важно понимать, что йога — это не соревнование и не совсем физкультура, хотя многие могут трактовать и заниматься именно гимнастикой йогов.
В йоге сначала нужно достигнуть целостность тела и ума, и пытаемся её достичь. А раз это целостность, тогда нужно включать голову.
Шаг 1 — слушать инструктора. Тот, к кому вы пришли, кого вы выбрали — человек который учился на инструктора. И без доверия к нему — на занятиях делать нечего. Должна быть обратная связь, построенная на том, что вы слушаете инструктора, а он — вас.
Шаг 2- слушать себя. Как тело чувствует себя сидя на полу со скрещенными ногами? Что происходит с телом во время триконасаны? Какие ощущения в асане — где болит, как болит, насколько боль можно снизить дыханием?
Шаг 3 — беречь самые уязвимые части. Шея, колени, поясница. Самое первое, что «ломается», если практику делать некорректно, забивать за боль и ждать, что она пройдёт.
Шаг 4 — поддерживать режим практики. Начинающие могут начать с 2-3 дней в неделю. Но режим «2 часа в день раз в неделю» не будет развивать тело, а ещё опасен тем, что единожды выложившись, вероятность получить травму очень высок.
Шаг 5 — время для практики можно (и лучше) выбрать одним. Помните, что вечером тело более «нечестное». Утром же оно более жёсткое, зато шанс перестараться гораздо меньше. Конечно, особо упорные ученики могут себе выломать что-либо в любое время дня (и не только на ковре), но утром ограничений больше — да и нервная система утром будет тоже не в восторге. Вечером, после рабочего дня, ввиду стрессов или блуждания ума, внимание притупляется. А отвлечение обычно заканчивается не очень хорошо.
Берегите свое тело, вам с ним жить до конца, и желательно, всё-таки жить в гармонии 🙂