Раскрытие таза в гокул-йоге
В гокул-йоге раскрытие бедер начинается с боковых наклонов стоя (триконасана и тп). Но можно начать и в эка пада краме, то есть, в балансах на одной ноге. выполняя врикшасану на одной ноге и прочие варианты с отведением.
Когда мы переходим в позам сидя, уже в наклонах можно начинать прорабатывать бедра, добавляя в наклонам бадха конасану или упавишта конасану, например. Но самое главное уже после балансов на руках.
Время фиксации асаны может быть любым — от 5 дыханий. Я использую бадха конасану с фиксацией на 3 минуты, а дальше — зависит от ситуации. Иногда это эка пада раджакапотасана, иногда шпагаты, или дандасана, ну или что-то еще — если есть время, как себя чувствует тело и прочее.
Например, если говорить о такой простой асане, как связанный угол (бадха конасана), то основной принцип здесь — работа на разворот верхней части бедер назад, крестец двигаем внутрь и вперед, а копчик назад и вниз. Внутренняя область бедер должна отдаляться в сторону внутренней части колена, пятки сжаты, остальная часть стопы расслаблена и развернута наружу (супинация). Грудная клетка максимально открыта, плечи мягкие. Если тяжело бедрам, лучше подложить под седалищные кости плед/блок/подушку. Если болят колени — нужно выбрать другой угол, отодвинув пятки вперед, внимательно проследив ощущения в ногах. Тянутся могут связки, например, лобково-бедренная, и мышцы бедер.
Ключевые моменты — мула бандха (корневой замок), терпение и сосредоточение. Терпения побольше. Особенно, если у вас жесткие бедра, как у меня 🙂