Балансы на руках
Выполнение балансов — одна из самых интересных составляющих в практике хатха-йоги. Нестабильное положение тела заставляет постоянно искать баланс, включая глубокие мышцы.
В качестве основного примера освоения балансов вот мое старое видео по освоению Эка Пада Бакасаны. Ниже я напишу про показания, пользу и некоторые ключи к освоению балансов на руках
Тут всё о мула бандхе и способности спокойно удерживать ОЦТ (основной центр тяжести) там, где требуется при перемещении, в статике и транзитах. Не о мышцах (они включены, разумеется), но о сосредоточении и заземлении. Механизм мула бандхи и влияние этой техники на практику можно разбирать вечно. Но мула бандха помогает в балансах и стойках — попробовав, разница почувствуется сразу!
Нужно учитывать, что у мужчин ОЦТ выше, чем у женщин. Это обусловлено анатомией. Но не стоит из-за этого заострять внимание — просто держите в голове то, что некоторые балансы нужно осваивать так, чтобы ощущался центр тяжести. Проще всего осознавать этот центр в позе стоя (Тадасане, например, когда мы располагаем центр тяжести над стопами)
ПОЛЬЗА балансов
- укрепление мышц рук, спины и живота
- улучшение баланса, координации, ну и уверенность в себе)
- увеличение силы, улучшение кровообращения и газообмена
Выполняйте с ОСТОРОЖНОСТЬЮ (под присмотром инструктора)
- при низком или высоком АД
- усталости
- при КД
ИЗБЕГАЙТЕ выполнения (или длительной фиксации) при:
- травмах рук (плечи, локти, запястья), в некоторых случаях — травмах шеи
- болях в спине
- заболевания, при которых запрещено перегревать тело (РС, онкология).
Балансы полезны, если выполняются последовательно — от простых и симметричных к более сложным — ассиметрии, стойки, балансовые связки — с течением времени, с опытом. Спешка и амбиции могут закончиться травмой, связанным с падениями или перегрузкой на суставы. Поэтому практикуйте с удовольствием и без попытки торопиться, и вы заметите, как ваша уверенность в балансах укрепляется с каждым разом.